[...] obwodzie i 1-3kg wagi na + chciałbym tak to wszystko rozpisac itd aby przez całe 21 tygodni moja waga ciągle rosła i obwody równiez. Tak jak napisałem mój cel to około 15kg masy nie musi byc równe 15 hehe no i co do obwodów tez na nie licze po takim wielkim cyklu nie zadowoli mnie liche 4 cm w obwodzie np: Ramienia bo na zwykłym cyklu z susty+ [...]
MaGor - jeśli uznać informacje zawarte w tabelach McD za prawdziwe, to po takim zestawie nie utyjesz (nie zwiększysz masy ciała). Gdybyś utył, oznaczałoby to, że Twoje zapotrzebowanie energetyczne spadło, co hipotetycznie jest możliwe biorąc pod uwagę, ze przeciętnie na około 10% dziennych wydatków energetycznych wpływ pokarm który spożywamy (i [...]
[...] różnią się przede wszystkim okresem półtrwania w organizmie Dekanian, częściej stosowany przez kulturystów, jest aktywny w organizmie, dając efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej, przez 6-7 dni i tak często jest przez nich przyjmowany. Informacja, że jest aktywny przez ok. tydzień może być dla niektórych myląca. Chodzi o kulturystów i [...]
[...] inny, na początek chciałabym jakiś trening na mocną rekompozycję (z zamiarem na masę w przyszłości! - JESTEM POD WRAŻENIEM SAIDY!! ^^) - frustrujący fakt, że brakuje mi masy mieśniowej by móc się ładnie wyrzeźbić ;/, a tak to mogę być smętną meduzą.. plan na początek - sylwetka w podobie [...]
[...] rzecz jakiej Ci potrzeba. Żadna dieta nie jest uniwersalna dla wszystkich więc nie ma się co jej sztywno trzymać jak Ci się nie sprawdza. Masz założenia zbudowania trochę masy mięśniowej więc trzeba zmieniać co byś potem nie żałowała zmarnowanego czasu :) Ps. Nie ma co się trzymać sztywno zasad dla zasady, zwłaszcza jak inni tego nie robią :D
[...] 100x12 120x10 140x6 80x12 wiosłowanie hantlą w podparciu 32kg x12x10x8 face pull 32kg x12x12x12 brzuch 30 min bieżni trening bardzo intensywny (chociaż o jakieś 10kg na ćwiczeniu mniej niż w szczycie masy), zrobiłem dziś kawał dobrej roboty :) Zmieniony przez - 33cm w dniu 2011-03-15 22:08:30 Zmieniony przez - 33cm w dniu 2011-03-15 22:09:33
[...] posilki i zaczne jesc moj pierwszy o 10 :)) Twarog zmienie na tlusty, zawsze te 5g wiecej fatu %-) Zdjecie wstawie jak wbije w okolice 75 i pewnie nastepne przy koncu masy chyba ze cos sie zmieni \-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo [...]
co do a6w się nie zgodzę, wykonywałem ten zestaw ćwiczeń już wcześniej i mam widoczny ''kaloryfer" na brzuchu, teraz jedynie przez budowanie masy stracił trochę swoje zarysy. Czyli mogę wykonywać nawet ten trening co wcześniej na masę? Aby uzyskać rzeźbę, dodając tylko aeroby i odpowiednią dietę?
sport - sa kolesie, co mowia ze na kreatynie solo robia 5kg masy nie bierzesz pod uwage, ze ludzie normalnei sie opier*dalaja przy stole i na silowni, a dopiero jak coz zaczna brac, to motywacja sie pojawia, a z motywacja pojawiaja sie wyniki. natomiast co do wina solo pamietam do dzis odpowiedz futurebody na pytanie, czy oplaca sie brac wino [...]
Dzisiaj wykonałem ostatni trening wprowadzajacy. Od przyszłego tygodnia to znaczy od poniedziałku rozpoczynam etap budowania masy. Aktualnie moja waga to 90 kg, ale podczas budowania masy i zwiekszenia intensywności treningów mysle że waga może sie zmienić. Trenować bedę poniedziałek, wtorek ,czwartek ,piatek.Każdą partię raz w tygodniu, brzuch i [...]
[...] Mocznik Stężenie mocznika w osoczu zależy od ilości białka w diecie oraz od zdolności nerek do jego (mocznika) wydalania. NORMA: Przy diecie zawierającej 1 g białka / kg masy ciała (m.c.) stężenie azotu mocznika we krwi wynosi ok. 8.6 mmol/l (12 mg%). Spożycie białka w ilości ok. 2 g /kg m.c powoduje wzrost do ok. 14.2 mmol/l (20 mg%). [...]
[...] TERAZ PYTANIA przede mna SD 11 dni przerwy od treningow silowych, potem mam zamiar zrobic cos w rodzaju "podrasowania" miesni - robic nieduzo jak najczystszej masy. w czasie SD nie chcialbym nabrac fatu, ale nie chcialbym tez stracic miesni. co proponujecie? i co ze spalaczami, w tym E - odstawic na te 11 dni? moje pomysly na SD: [...]
[...] wtedy mu ulżyło. Każda dyskoteka wygląda tak samo, Łysy zamiast tańczyć wciąż stoi pod ścianą, Nie może się ruszać, bolą go zakwasy, Zresztą nadmiar ruchu grozi spadkiem masy. Łysy zawsze czeka do czwartej nad ranem, Wtedy to dziewczyny są bardziej pijane. Co się potem dzieje dobrze wiecie sami, Chyba, że jesteście jeszcze prawiczkami. Rano w [...]
[...] z tańszych produktów do wyboru - co też dla wielu osób będzie ważną informacją. Koszt 1 porcji to ok.2.5zł. Kolega skonczyl ostatnio cykl na 2 puszkach, 'zrobił' na nich 3kg masy, poprawił wycisk na płaskiej o 8kg i max w przysiadzie o 15kg...ogólnie ocenił wzrost siły w poszczegolnych seriach na ok.15% mysle,ze to wynik bardzo dobry. Poza tym [...]
[...] itd zostaje, smak bardzo dobry zarowno orange jak tropical, zjadłem 3puchy łącznie - poltora na redukcje poltora na mase- z 42cm przy starcie redukcji do 44cm po skonczeniu masy na nitro2 efekty czyli silnie antykatabolicznie i anabolicznie ok, zerowy przyrost tłuszczu, nie wiem jakim cudem - przyspiesza metabolizm, podsumowując sądze że cos tam [...]
mam pytanie bardzo wazne z czym palaczyc xpanda recovery lub co zaczac brac po 1 cyklu kreatyny mega caps z olimpu. mam 190 i waze 82 kg zalezy mi na przybraniu masy miesniowej.. co polecacie? z gory wielkie dzieki za wszelka pomoc w tej sprawie:)
[...] caps z olimpu i ciwcze okolo 2 miesiecy to czy lepiej wziasc x-panda + to co mowiles czy 2 zestawienie x-pand recovery + dymatize mega gainer glownie chodzi mi o nabranie masy miesniowej i o to zbey mi to nie spadlo bo przy wzroscie 190 83 kg to chyba raczej ciut za malo a wiem ze ty sie lepiej na tym znasz:) czy porpstu mam narazie brac [...]
zalozmy do 200 zl na miesiac co do diety mam dokupic co najbardzij wspomoze przyrost masy prosze o konkretne przykladowe nazwy ?jesce raz wielkie dzieki:)
[...] piwa tlyko czysta glukoze, 0 slokiego, same ryby, chude mieso, tunczyki, sery, mleko. Moze na poczatku zle sie wyrazilem, priorytetowy cel to zniszczyc sadelko z brzucha, masy w gornej partii nie chce zmniejszac - chce ja umocnic i podkreslic w zasadzie przez okres pozbywania sie brzuszka nabiore sily ktora stracilem przez rok przerwy. Wiec [...]
1. Żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić, wiec jak skończysz redu wjeżdża masa ;] 2. Jak wyżej pisali białka daj maxymalnie 2,5g czyli ok.235g, ale radziłbym z 2g na kg masy ciała, 3. O tym co pisze Neptys te 40-50g białka na posiłek to mit, ale taki posiłek lepiej się je jak jest białko węgle i tłuszcze ;] 4.Odżywke białkową olać, tak jak napisał [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
